Kako zagrijati hladne ruke i noge?

Praktički nema čovjeka kojeg, barem ponekad, u izvjesnoj mjeri ne muče hladne ruke i stopala.

Kada tjelesna temperatura pada, centralni nervni sustav djeluje tako da se sitne krvne žile u rukama i stopalima suzuju. Na taj se način topla krv preusmjerava prema važnijim mjestima, a to su unutarnji organi. Dobro je držati na umu da i neki lijekovi mogu sniziti temperaturu tijela. Ako se posumnja na to, potrebno je konzultirati liječnika. Ovdje je navedeno nekoliko jednostavnih, praktičkih metoda koje mogu pomoći u borbi protiv hladnoće i zimice.

Neke su osobe osjetljivije na hladne ruke i stopala, jednostavno zato što je ustrojstvo njihovog organizma takvo da je i u normalnim prilikama temperatura njihovog tijela nešto niža nego kod drugih ljudi ili se njihova temperatura brže i lakše snizuje. To je slučaj sa ženama i kod njih je veća vjerojatnost da će ih mučiti hladne ruke i stopala nego kod muškaraca.

Drugi razlog zašto žene mogu biti prirodno hladnije (mislim na temperaturu tijela!) nego muškarci je manjak željeza. Većina žena, u dobi između 10 i 50 godina, ne primaju u sebe preporučenih 2 mg željeza dnevno i neki su istraživači povezali manjak tog minerala s nižom tjelesnom temperaturom. Iako ta veza nije još u potpunosti znanstveno razjašnjena, američki prehrambeni stručnjak dr. George Lukaski preporučuje hranu bogatu željezom, kao što su ribe, zeleno lisnato povrće, leće, krto crveno meso, perad. Vitamin C poboljšava resorpciju željeza u organizmu. Osim toga, uz pomoć nekih jednostavnih vježbi ruke se mogu i "prisiliti" na zagrijavanje. Tako, na primjer, zanjišite ruke ispružene dolje iza tijela, pa ih nakon toga podignite gore ispred sebe. Takvo mijenjanje položaja ruke obavljajte brzinom oko 80 pokreta u minuti (to nije tako brzo kako na prvi pogled izgleda; pokušajte). Ova vježba poboljšava cirkulaciju u prstima.

Oblačite se razumno

Da bi vam bilo toplo, morate se obuči toplo. Reći ćete da to kaže zdrav razum. Međutim, mnogi ljudi navući će rukavice i obuću, a da ne poduzmu iste mjere i za zaštitu temperature tijela, a koja je ustvari važnija. Druga česta greška je obući se pretoplo, s odjećom koja praktički ne propušta zrak, u kojoj je tijelo gotovo hermetički zatvoreno.

Činjenica je da je znojenje čak veći uzrok hladnih ruku i stopala nego sama temperatura. Znoj je prirodni tjelesni regulator topline (onaj koji toplinu odvodi) i taj regulator može raditi za hladnog vremena ako niste oprezni. Ruke i stopala su posebno osjetljivi, zato što se na dlanovima i tabanima (kao i u pazusima) nalazi najveći broj žlijezda znojnica u tijelu. I to je razlog zašto predebele vunene čarape i krznom obložene čizme mogu, umjesto da griju stopala, učiniti ih znojnim i zbog toga ustvari hladnim.

Kad se izlazi van na hladnoću najbolja mjera za utopljavanje tijela je oblačenje u "slojevima". To pomaže da se smanji gubitak topline, a istovremeno omogućuje da se postupno skida odjeća kako se temperatura okoline mijenja. Unutarnji sloj odjeće trebao bi se sastojati od jednog  sintetičkog materijala koji će pokupiti znoj s kože. Mješavina svile i vune je također dobra. Slijedeći sloj odjeće trebao bi biti izolator koji će zaustavljati tjelesnu toplinu. Među najboljim izolatorom su vunena košulja ili džemper. Vanjski sloj odjeće treba vas zaštititi od vremenskih nepogoda, ali da ipak dozvoljava isparavanje znoja. Prema tome, valja izabrati jakne ili vjetrovke koje ne propuštaju vodu, ali propuštaju zrak.

Zagrijte se toplim obrokom

Čarape trebaju biti takve koje će pokupiti vlažnost sa stopala i izolirati ih. Pamučne čarape će pokupiti znoj, ali će i promočiti i ohladiti stopala. Bolje su kombinacije sintetike i pamuka.

Nijedan dio vaše odjeće ne smije biti tijesan. Tijesna odjeća i obuća (podvezice, najlon čarape, traperice, cipele) mogu otežati ili prekinuti cirkulaciju i eliminirati izolacijske zračne "džepove".

Najbolji komad odjeće kojeg možete nositi da ugrijete svoje ruke i stopala je kapa ili šešir. Glava je mjesto s najvećim gubitkom tjelesne topline. Što se tiče rukavica, efektnije su one bez prstiju.

Dakako, pušači bi trebali znati da se sa svakim udisajem dima, to jest nikotina, njihove male krvne žile suzuju, a to znači manje krvi i hladnije ruke i noge.

Prije nego izlazite na hladno pojedite nešto kako bi podržavali "vatru u vašoj tjelesnoj peći". Pojedite nešto toplo.

Isušenje organizma (dehidracija) može pogoršati zimicu i ozebline na taj način što se smanjuje volumen krvi. Prema tome, treba piti puno tekućine (vrući čaj, juha). Izbjegavajte pića koja sadrže kofein, jer on također suzuje krvne žile.

Malo alkohola privremeno će vam zagrijati ruke i stopala, ali njegovi krajnji štetni učinci pretegnu nad koristima kao zagrijača ruku i nogu. Krajnji učinak alkohola je u stvari ohlađenje tijela.